ENTRENAMIENTO SEMANAL CON CARRERA POPULAR

SEMANA DE ENTRENAMIENTO DE RECUPERACIÓN ACTIVA DE LA

TEMPORADA DE DUATLÓN CON CARRERA POPULAR EL SÁBADO

LUNES

-60 Km en bici a 20k/h de media con bici BTT( Puzol-3Rutas-Moncada-Rocafort-Paterna(cross detrás de Valterna-Bétera-Puzol)

-10,5 km corriendo a ritmo bajo 5´15´´el km, con escaleras(Puzol-Puig-5´de escaleras en la montaña del Cabesolet-Puzol)

MARTES

-53 Km con bici de montaña 18 km/h (Puzol-3 Rutas-Monasterios-Colmenas-Santo Espíritu-“km de la muerte”-3 Rutas-Puzol)

MIÉRCOLES

-13 Km corriendo series a tope de 5 x 200 metros(Puzol-Santo Espíritu 5x200 en subida-Puzol)

JUEVES

-20 Km en bici a 25 km/h(Puzol-Museros-El Puig-Puzol)

-5,5 km corriendo a 4´58´´ el km (Puzol-Playa de Puzol)

-1 km nadando suave (Playa de Puzol)

-5,5 km corriendo a 4´58´´el km(Playa de Puzol-Puzol)

VIERNES

-Descanso

SÁBADO- DÍA DE LA CARRERA (10 Km.VOLTA A PEU DE LA ELIANA)

SÁBADO

-Por la mañana-23 Km de montaña duros a 13km/h.

8,15h VOLTA A PEU DE LA ELIANA- 10Km a 3´24´´ soltando piernas en el último km después de una dura subida para lograr escaparse de sus perseguidores desde el pueblo al Polideportivo.

PRIMER PUESTO